Dites adieu à la mélatonine et bonjour au magnésium. Voici les meilleurs types de magnésium pour le sommeil

Si vous avez eu une expérience négative avec la mélatonine, vous recherchez peut-être d’autres suppléments pour vous aider à améliorer votre sommeil. Le magnésium a récemment retenu l’attention en tant que complément pour une meilleure qualité de sommeil. Il existe plusieurs suppléments de magnésium qui sont facilement absorbés par l’organisme sans provoquer d’effets secondaires majeurs. Vous devez cependant en discuter avec votre médecin avant d’acheter un supplément de magnésium.

Examinons les avantages et les types de suppléments de magnésium qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps qui joue un rôle rôle clé dans la régulation de la pression artérielle, de la synthèse des protéines, de la fonction musculaire et nerveuse et de la glycémie. Le magnésium contribue également au développement osseux, à la production d’énergie, à l’amélioration du sommeil et au maintien d’un rythme cardiaque normal.

Le magnésium est présent dans plusieurs aliments, tels que :

• Légumes à feuilles vertes
• Noix
• Les légumineuses
• Graines
• Céréales entières
• Produits à base de soja

Si votre alimentation manque de tels aliments, vous aurez peut-être besoin d’une supplémentation en magnésium. Plusieurs suppléments de magnésium sont disponibles et offrent divers avantages pour la santé. Vous devez parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium pour votre sommeil.

Bienfaits du magnésium pour le sommeil

La supplémentation en magnésium peut vous aider à dormir mieux et plus longtemps, ce qui entraîne moins de fatigue pendant la journée. Le magnésium peut également traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos, vous aidant à vous endormir facilement et améliorant la qualité de votre sommeil.

Améliore l’insomnie

L’insomnie est une affection caractérisée par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller tôt. Cela affecte environ 10 à 48% de la population mondiale, le pourcentage étant plus élevé chez les personnes âgées. Le magnésium joue un rôle dans la production de mélatonineune hormone associée au cycle veille-sommeil normal du corps. Des études suggèrent qu’une carence en magnésium peut diminuer la concentration de mélatonine, interférant ainsi avec le sommeil.

Le magnésium peut également être combiné avec d’autres suppléments, tels que la mélatonine et le complexe de vitamines B, pour réduire les symptômes d’insomnie et améliorer la qualité du sommeil.

Peut traiter le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos est une maladie neurologique qui causes des sensations inconfortables telles que des picotements, des rampements ou des rampements dans les jambes et une envie irrésistible de les bouger. Le SJSR peut perturber votre sommeil, rendant difficile l’endormissement puisque les gens sont obligés de bouger leurs jambes pour soulager les sensations. Recherche suggère qu’une supplémentation en magnésium peut aider à détendre vos muscles, ce qui peut soulager votre inconfort et vous endormir facilement.

Calme le système nerveux central

Le magnésium peut réguler le sommeil en activant l’acide gamma-aminobutyrique, un messager chimique qui réduit l’excitation ou l’activation des neurotransmetteurs et calme le système nerveux. Le magnésium peut également inhiber le récepteur N-méthyl-d-aspartate qui favorise la relaxation musculaire. Des études ont également suggéré qu’une supplémentation en magnésium peut réduire la concentration d’une hormone du stress, le cortisol sérique, qui calme davantage le système nerveux et favorise un meilleur sommeil.

Peut soulager l’anxiété et la dépression

L’anxiété et la dépression peuvent augmenter le risque d’insomnie. Recherche suggère que le magnésium peut aider anxiété et dépression légère à modéréece qui peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Discutez avec votre médecin de toute inquiétude que vous pourriez avoir concernant votre santé mentale.

Quel type de magnésium est le meilleur pour dormir ?

Plusieurs types de suppléments de magnésium sont disponibles, chacun ayant ses propres bienfaits pour la santé. En voici quelques-uns qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil :

• Glycinate de magnésium : Cette forme de magnésium peut être facilement absorbé par votre corps, favorisant la relaxation et un meilleur sommeil. Étant facilement absorbé, il est également peu probable qu’il provoque des effets secondaires graves. Le glycinate de magnésium peut également traiter la dépression, qui peut entraîner des problèmes de sommeil.
• L-thréonate de magnésium : Le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium sûre et biodisponible qui peut aide pour améliorer la qualité du sommeil, les fluctuations de l’humeur et les activités diurnes.
• Oxyde de magnésium : Cette forme est moins biodisponible que les deux autres. La recherche suggère que l’oxyde de magnésium peut aider à améliorer symptômes d’insomnie chez les personnes âgées.

Dosage du magnésium pour le sommeil

La quantité de magnésium qu’une personne peut prendre quotidiennement dépend de son âge et de ses éventuels problèmes de santé. Le recommandé apport quotidien varie de 400 à 420 mg pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes adultes, selon le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institut de médecine des académies nationales.

Cette quantité recommandée constitue une ligne directrice générale pour l’apport global en magnésium, mais pas spécifiquement pour le sommeil. Parlez à votre médecin ou à un expert du sommeil avant de prendre des suppléments de magnésium pour dormir. Ils peuvent vous recommander le supplément qui vous convient le mieux, car certaines formes de magnésium peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance.

Conclusion

Les suppléments de magnésium ont récemment gagné en popularité comme somnifère. Ils peuvent aider à calmer votre système nerveux, à détendre les muscles, à améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété et peuvent même traiter des affections telles que le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium pour dormir. Certaines vitamines et suppléments peuvent interférer avec d’autres médicaments et provoquer des effets secondaires tels que des crampes abdominales, de la diarrhée ou des nausées. Votre médecin peut vous recommander le type et la dose de magnésium qui vous conviennent le mieux.