Huit façons de rester plus heureux cette année, selon la science

Pourquoi ne pas essayer ces conseils fondés sur la science pour obtenir plus de bonheur dans votre vie ?

Certaines personnes sont nées pour être plus heureux que les autres. Mais que vous soyez du genre à chanter sous la douche et à danser sous la pluie, ou à avoir un penchant plus austère, le contentement n’est pas seulement quelque chose qui nous arrive. Nous pouvons tous changer nos habitudes pour en intégrer davantage dans nos vies.

Voici donc nos meilleurs conseils pour une année 2025 plus heureuse.

Amitié profite aux personnes de tous âgesmais plus tard dans la vie, il peut devenir une source particulièrement importante de bonheur. Alors que les personnes âgées réduisent généralement leurs réseaux sociaux pour donner la priorité au temps passé avec ceux qui les connaissent bien, les recherches montrent que c’est une bonne idée de rester ouvert à de nouvelles amitiés, car elles nous apportent des avantages légèrement différents dans nos relations avec la famille, qui peuvent être basées sur sur l’obligation. Comme les amitiés sont des relations volontaires et non obligatoires qui peuvent commencer ou se terminer à tout moment, elles ont tendance à être plus amusantes et moins tendues ou chargées.

Bien que les personnes âgées puissent être confrontées à un certain nombre d’obstacles qui peuvent rendre difficile la rencontre avec de nouvelles personnes, d’une certaine manière, il devrait être plus facile pour nous de nous faire des amis : notre personnalité mûrit, nous acquérons davantage de compétences sociales, notre attitude devient plus orientée vers la joie et nous ont tendance à devenir plus agréable. Et les efforts déployés pour entretenir des amitiés de qualité à mesure que nous vieillissons en valent la peine, car les avantages vont au-delà du simple bien-être psychologique – cela améliore également notre fonctionnement cognitif et notre santé physique. En fait, les recherches suggèrent systématiquement que les amitiés sont aussi important ainsi que les liens familiaux pour prédire le bien-être à l’âge adulte et à la vieillesse.

Et si vous êtes le genre de personne qui a du mal à se faire des amis, partager un moment impressionnant, comme l’éclipse solaire totale qui a traversé l’Amérique du Nord l’année dernière, est une façon de vous aide à vous sentir plus proche des gens qui vous entourent tout en inspirant des émotions positives en cours de route.

La compassion est un fondement bien connu de la véritable amitié. Dérivée du latin « douleur partagée », cette empathie nous aide à établir des liens solides lorsque nos amis ont besoin d’aide. Mais il existe un état opposé, relativement inconnu et tout aussi important : la « conlicité », comme David Robson a écrit pour la BBC.

Signifiant « bonheur partagé », il s’agit d’une facette sous-estimée des bonnes relations et pourrait être tout aussi importante que la compassion pour entretenir les amitiés. plusieurs études suggèrent.

Soutenir avec enthousiasme la bonne nouvelle d’un ami – et poser des questions à ce sujet – est la base pour être un bon ami. Répondez de manière trop passive – ou minimisez activement le succès de votre ami – et vous courez le risque de nuire à la relation.

C’est presque un cliché de dire que faire quelque chose pour quelqu’un d’autre vous fait vous sentir mieux que de vous récompenser vous-même, mais plus on connaît l’altruisme, plus cela semble sonner vrai.

En fait, des études ont montré que le bénévolat peut même aider dans des conditions de série comme douleur chronique et dépression. UN étude de 2002par exemple, ont découvert que des pairs bénévoles chargés d’aider d’autres personnes souffrant de douleur chronique voyaient leurs scores d’intensité de douleur chuter pendant qu’ils faisaient du bénévolat. D’autres études ont montré que s’occuper animaux peut améliorer notre santé et prendre soin des plantes d’intérieur peut nous aider à prospérer, surtout à un âge avancé.

Apprenez-en davantage sur les avantages inattendus de la prescription ciblée et sur les raisons pour lesquelles le bénévolat semble si bon pour nous, .

Il existe une autre manière dont le passé pourrait vous aider dans le présent. La recherche suggère que s’engager auprès de nos ancêtres peut avoir de profonds avantages psychologiques. Les histoires familiales sur la façon de surmonter l’adversité, par exemple, peuvent être enrichissantes lorsqu’elles sont transmises à la nouvelle génération.

Cela peut également vous donner un sentiment de perspective et de gratitude : savoir que votre vie d’aujourd’hui a été rendue possible grâce aux luttes et au courage de vos prédécesseurs au nom de ceux qui les suivront.

Compter vos bénédictions est un conseil séculaire, mais il sous-tend une intervention simple mais bien démontrée. Il s’avère qu’écrire une liste de trois bonnes choses qui nous sont arrivées peut nous aider à améliorer notre humeur. Qu’il s’agisse d’un événement qui change la vie, comme réussir un examen important ou avoir un bébé, ou de quelque chose qui semble sans importance, comme tomber sur un vieil ami ou profiter d’une belle lumière en début de soirée lors d’une promenade, il existe un nombre croissant de recherches. cela suggère que cela peut améliorer notre bien-être.

Il n’y a rien de tel qu’une route panoramique : le vent dans les cheveux, quelques morceaux de musique sur la chaîne stéréo, la liberté de la route ouverte devant soi. Eh bien, les rats peuvent désormais profiter d’une part de ce paradis automobile, après que des chercheurs de l’Université de Richmond, en Virginie, ont appris à leurs sujets à fourrure et au nez frétillant à conduire de petites automobiles en Perspex en laboratoire.

Les rats maîtrisèrent rapidement cette nouvelle compétence et sautèrent bientôt dans les voitures avec enthousiasmeen préparation de leur prochain voyage. Finalement, les chercheurs ont remarqué que certains rats faisaient de petits sauts excités, comme s’ils appréciaient l’anticipation du plaisir.

Cela a ouvert une toute nouvelle voie de recherche. L’attente de plaisir pourrait-elle être aussi gratifiante que l’activité elle-même ? Dans une autre expérience, les scientifiques ont entraîné certains rats à attendre des récompenses, tandis que d’autres les recevaient immédiatement. Plus tard, ils ont évalué l’optimisme des rats et ont découvert que ceux qui avaient été entraînés à attendre des récompenses étaient plus optimistes.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait également fonctionner pour les humains : en anticipant régulièrement des activités ou des événements agréables, nous pourrions reprogrammer notre cerveau pour qu’il soit plus optimiste.

Si vous êtes arrivé si loin dans la liste, celui-ci pourrait être une surprise. Mais les recherches suggèrent que trop s’inquiéter du bonheur peut en fait empêcher de le ressentir.

Des expériences qui incitaient les gens à désirer un plus grand bonheur – peut-être en lisant sur leur bonheur – avant de regarder un film édifiant ont finalement abouti. se sentir plus déçu qu’exalté. La théorie est qu’en augmentant leurs attentes, lire et s’inquiéter de l’importance du bonheur peut en réalité laisser les gens se sentir dégonflés.

Vous en avez peut-être fait l’expérience vous-même lors d’un grand événement ou d’une fête que vous attendiez avec impatience et qui ne répond pas tout à fait à vos attentes.

Iris Mauss, psychologue à l’Université de Californie à Berkeley, a également montré que le désir et la poursuite du bonheur peuvent également augmenter les sentiments de solitude et de déconnexion. Elle recommande d’adopter une attitude plus stoïque et d’accepter davantage les hauts et les bas de la vie.

Pendant les froides et sombres journées d’hiver, une tasse de café peut donner à votre cerveau et à votre corps un coup de pouce bien nécessaire. La consommation de caféine peut nous rendre alerte, car elle est rapidement absorbée dans la circulation sanguine où elle surpasse l’adénosine, un produit chimique qui nous fatigue.

Mais le timing est essentiel lorsqu’il s’agit de caféine, car elle peut prendre un certain temps à faire effet et beaucoup de temps à se dissiper. Les scientifiques recommandent de prendre votre dernière dose de caféine huit heures et 48 minutes avant d’aller vous coucher. Nous ne devrions pas non plus consommer trop de caféine – pas plus de 400 mg ou environ deux à trois tasses de café, selon la force – pour éviter des troubles du sommeil, des maux de tête, des nausées et de l’anxiété.

Cette année, j’ai abordé de nombreuses façons scientifiques d’améliorer notre santé et notre bien-être, mais je dois admettre que, comme beaucoup d’entre nous, je ne mets pas toujours en pratique les conseils que je donne. Après avoir terminé un cours de pleine conscience de six semaines J’ai arrêté de pratiquer la pleine conscience une fois le cours terminé, même si j’ai appris que même cinq minutes par jour présentent de nombreux avantages, tels que l’amélioration de l’attention et la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression.

Cependant, cet été, alors que je faisais des recherches et que j’écrivais six étapes fondées sur la science pour se sentir plus calmeil est rapidement devenu évident que même si nous nous sentons relativement calmes et sans stress, nous pouvons tous bénéficier de nombreux exercices anti-anxiété présentés – et je me suis retrouvé à utiliser les compétences de pleine conscience que j’avais acquises lorsque mon esprit était trop actif. la nuit.

Souvent, nous ne recherchons des interventions que lorsque nous nous sentons déjà stressés ou épuisés – ou si l’anxiété survient, il peut sembler accablant de demander une intervention, mais il est clair qu’il existe des moyens d’éviter d’arriver à cet état en premier lieu. Même si la pleine conscience n’est pas pour moi tous les jours, l’avoir dans ma boîte à outils est certainement rassurant si jamais j’en ai besoin.

Parmi les six étapes présentées, celle sur laquelle je continue de revenir concerne les bienfaits de la nature. C’est bien connu à quel point le plein air est bénéfique peut être bénéfique pour notre santé mentale, mais même lorsque nous sommes coincés à la maison, des études ont montré que profiter virtuellement de la nature a toujours un effet positif remarquable. La nature a un effet positif sur l’esprit et le corps, mais elle peut être négligée en tant que méthode simple pour rester calme. C’est pourquoi j’ai découvert que évoquant virtuellement la nature être un outil si puissant.

Si nous entendons des enregistrements d’animaux sauvages par exemple, ça peut avoir un effet calmant. Autres recherches a découvert que l’accès en réalité virtuelle à un environnement marin améliorait l’humeur des participants. Il en va de même pour regarder des scènes de nature sur un écran d’ordinateur ou de téléphone. Et même si la nature virtuelle ne devrait pas remplacer la réalité, il est rassurant de constater que donner à notre esprit une pause virtuelle régulière peut faire des merveilles.

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