- De nombreuses personnes associent la perte de poids à un régime restrictif, mais pour la plupart, cela n’est pas viable.
- Trois personnes qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids ont partagé de manière durable comment elles y sont parvenues.
- Ils ont appris qu’il n’est pas nécessaire de supprimer des groupes alimentaires entiers ou d’en manger de petites portions pour perdre du poids.
Trois personnes qui ont perdu du poids de manière durable après des années de régime yo-yo ont partagé les leçons les plus précieuses qu’elles ont apprises sur la perte de graisse.
La perte de poids et la culture d’un régime restrictif sont presque synonymes dans notre culture, ce qui signifie que la plupart des gens qui souhaitent perdre de la graisse commencent par supprimer les aliments qu’ils aiment. Mais les recherches montrent que cela fonctionne rarement à long terme et que manger trop peu de calories peut avoir des conséquences imprévues sur la santé, telles que la malnutrition, des troubles de l’alimentation et des problèmes de fertilité.
Les experts qui ont parlé à Business Insider dans le passé conviennent que pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, brûler plus de calories que vous n’en consommez – mais cela ne devrait pas signifier avoir faim, supprimer des groupes alimentaires entiers ou passer des heures à faire des exercices. exercice que vous redoutez.
Trois personnes qui ont appris cela par expérience ont partagé ce qui les a aidées à perdre de la graisse de manière saine.
Privilégier la santé à l’apparence
« Vous ne pouvez pas vous faire honte en perdant du poids », a déclaré précédemment à BI Alaias Bertrand, un créateur de contenu et spécialiste du marketing de 25 ans en Floride qui a perdu 75 livres en trois ans.
Alaias Bertrand a perdu 75 kilos en trois ans. Alaïas Bertrand
Bertrand a déclaré qu’elle avait déjà essayé « tout ce qui se passe sous le soleil » pour perdre du poids, y compris des régimes comme le céto et le jeûne intermittent. Mais ils n’ont pas fonctionné parce qu’elle était trop concentrée sur le résultat final et qu’elle avait tout le temps faim, dit-elle.
Ce n’est que lorsqu’elle a commencé à modifier son mode de vie pour sa santé et son bien-être qu’elle a perdu du poids naturellement.
« Mes ajustements portaient moins sur ‘Je dois avoir une certaine apparence’ et plus sur ‘Je veux me sentir d’une certaine manière. Je veux me sentir bien dans mon corps' », a-t-elle déclaré.
Vous pouvez manger des aliments que vous aimez et perdre du poids
Benji Xavier, un créateur de contenu de 28 ans, a perdu 100 kilos en un peu plus d’un an et n’a pas perdu ce poids depuis deux ans en préparant à la maison des versions plus saines de ses aliments préférés.
Benji Xavier mange sainement et ne se prive d’aucun aliment. Éditions DK
Xavier, qui vit dans le New Jersey, a déjà perdu 100 livres au lycée en « étant victime d’une culture de régime toxique » et en limitant considérablement ce qu’il mangeait. Mais cela l’a laissé obsédé par la nourriture et misérable, et il a repris du poids quelques années plus tard.
En août 2021, il a tenté à nouveau de perdre du poids mais était déterminé à ne pas se restreindre.
« J’en avais juste marre. Je me dis ‘non, je ne peux pas faire ça. Je ne peux plus me torturer. Je vais juste essayer de manger plus sainement. » Et ça a fonctionné », a-t-il déclaré. « Vous pouvez toujours manger des aliments que vous appréciez et perdre du poids. »
Trouvez des activités que vous aimez réellement
Mae Suzuki, une créatrice de contenu basée à New York, a perdu 40 livres après avoir été coincée dans un cycle de régimes restrictifs et de frénésie pendant des années.
Mae Suzuki a visualisé les habitudes qu’elle aurait le meilleur d’elle-même. Mae Suzuki
Elle se forçait à faire des séances d’entraînement de style camp d’entraînement qu’elle détestait et à manger de la nourriture qu’elle n’aimait pas. Lorsqu’elle ne voyait pas le changement d’échelle après quelques semaines, elle abandonnait parce qu’elle n’appréciait pas le processus, avait-elle précédemment déclaré à BI.
Suzuki a réalisé qu’elle devait rendre le processus amusant, alors elle a rejoint un gymnase et a essayé tous les différents cours jusqu’à ce qu’elle trouve ce qu’elle appréciait réellement. Elle a appris qu’elle aimait l’haltérophilie mais qu’elle n’aimait pas vraiment le cardio.
« Une fois que j’ai arrêté de me concentrer sur les choses que je n’aimais pas pour perdre du poids, c’est à ce moment-là que j’ai constaté une perte de poids progressive mais constante », a-t-elle déclaré.
Trouvez quelqu’un pour vous accompagner dans votre voyage
Bertrand a déclaré qu’elle a découvert que l’ajout d’un élément social, qu’il s’agisse d’un ami, d’un entraîneur ou d’une équipe, peut contribuer à la motivation lors de la perte de poids.
« Lorsque vous dites à quelqu’un que vous respectez et admirez un de vos objectifs, vous avez plus de chances de l’atteindre », a-t-elle déclaré.
Pour elle, être membre de l’équipe d’athlétisme de son école secondaire et collégiale a été un catalyseur pour apprendre à nourrir son corps, à rester active et à être tenue responsable.
Bertrand avec son équipe universitaire d’athlétisme. Alaïas Bertrand
Concentrez-vous sur les petites étapes
Xavier a déclaré que se concentrer sur de petites étapes l’avait aidé à rester motivé. « Si je devais m’asseoir ici et penser ‘J’ai besoin de perdre 100 livres’, ce serait beaucoup. Vous ne voulez pas faire ça », a-t-il déclaré.
Se concentrer sur son objectif final l’a fait se sentir dépassé et découragé lorsque la vie l’en empêchait et qu’il n’atteignait pas son objectif aussi rapidement qu’il l’avait prévu.
« Il faut du temps pour atteindre ses objectifs, et on y arrive étape par étape, pas d’un seul coup. »
Il a ajouté : « Prenez-le au jour le jour, semaine après semaine. »