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On nous dit souvent que maintenir un poids santé est la clé d’une vie plus longue et en meilleure santé. Cela a bien sûr du mérite, mais cela ne donne pas une vision globale, selon une nouvelle étude.
Si vous aimez faire vos 10 000 pas et que vous aimez faire de la randonnée, de la course, de la natation ou du vélo tous les jours pour vous rendre au travail, vous avez de la chance. Rester en forme est plus important pour vivre longtemps et en bonne santé que d’être mince, selon une étude publiée dans le Journal britannique de médecine du sport a trouvé.
L’étude constitue l’examen le plus vaste et le plus complet des recherches antérieures sur le lien entre la condition aérobique, l’indice de masse corporelle et la longévité. C’est également l’un des plus inclusifs, impliquant près de 400 000 personnes d’âge moyen ou plus de divers pays, dont 33 % de femmes.
À partir de ces études, les chercheurs ont divisé les participants en deux catégories : inaptes (avec des résultats aux tests de résistance dans les 20 % inférieurs) et en forme (avec des résultats dans les 80 % supérieurs). Ils ont également rassemblé des données sur les personnes décédées au cours des périodes de suivi sur 20 ans et comparé l’IMC, la forme physique et le décès.
Ils ont découvert que l’obésité était étroitement liée à une mort précoce : les hommes et les femmes obèses et inaptes étaient trois fois plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui avaient un IMC normal et étaient en forme. Cependant, les personnes appartenant à la catégorie de poids « normal » et appartenant aux 20 % inférieurs en termes de condition physique étaient deux fois plus susceptibles de mourir prématurément que celles qui étaient obèses mais avaient un niveau de forme physique plus élevé.
Les chercheurs ont conclu que la capacité aérobie était plus importante que l’indice de masse corporelle (IMC) lorsqu’on examinait la santé à long terme, constatant que si une personne est obèse mais en bonne forme aérobique, elle a environ deux fois moins de risques de mourir prématurément qu’une personne ayant un poids « sain ». mais avec une faible capacité aérobique.
La forme aérobie concerne les exercices qui font appel aux plus grands groupes musculaires du corps dans des mouvements rythmés et répétitifs. Nous pensons généralement à des sports comme la course, la marche, le vélo et la natation. Ceux-ci augmentent la fréquence cardiaque et augmentent la quantité d’oxygène que vous utilisez.
« Il est bien plus important, tout bien considéré, de se concentrer sur l’aspect fitness [of health for longevity] plutôt que l’aspect gras », Siddharta Angadia déclaré l’auteur principal de l’étude et physiologiste de l’exercice à l’Université de Virginie. Le Washington Post.
L’étude, publiée récemment, ajoute des preuves supplémentaires à l’idée que nous pouvons vivre longtemps et en bonne santé avec presque n’importe quel poids – tant que nous restons actifs et en forme tout au long de notre vie.
L’exercice aérobique comprend des sports classiques comme le cyclisme et la natation, mais également des activités comme la danse, le roller, le patinage sur glace et certains types de musculation.
(Crédit image : Getty Images)
L’IMC est-il obsolète ?
L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un moyen dépassé de mesurer la santé et de prédire la longévité, car l’étude montre qu’il reste un indicateur sérieux de problèmes de santé, mais il a ses limites. Non seulement le calcul a été créé sur la base des scores des hommes blancs européens, mais il peut être inexact car il prend en compte le poids total. La masse musculaire pèse plus que la masse grasse, donc une personne qui a beaucoup de muscle (par exemple un haltérophile ou un joueur de rugby) peut être classée comme obèse, peut-être à tort.
« L’IMC est toujours important pour donner un aperçu des risques potentiels pour la santé des individus, mais il ne doit pas être utilisé seul pour tenter d’évaluer l’état de santé détaillé d’une personne », explique le médecin généraliste. Dr Alexis Missickqui travaille avec Médicaments britanniques. « L’individu, son mode de vie et son régime alimentaire doivent être pris en compte lors de l’examen du tableau détaillé. »
Comment améliorer votre condition aérobique
De petites quantités d’exercice peuvent améliorer votre santé, mais le cœur doit être travaillé comme n’importe quel autre muscle, explique le Dr Missick. « De la même manière que les gens font de l’exercice pour renforcer les muscles du corps, le cœur devient plus fort et donc plus efficace dans son travail, en particulier à mesure que nous vieillissons. »
Cela signifie que vous devez vous dépasser et rendre continuellement l’exercice plus difficile une fois que vous êtes capable de faire l’activité sans essayer. Voici comment procéder :
- Changer l’inclinaison : Marcher en montée sera plus difficile que marcher sur des trottoirs plats.
- Marcher ou courir : Les marcheurs et randonneurs passionnés pourraient essayer la course à pied ou la marche rapide pour améliorer leur forme cardiovasculaire. Cela augmentera davantage la fréquence cardiaque que la marche en régime permanent.
- Augmentez l’intensité : Essayez la marche rapide, le sprint lors d’un entraînement sur tapis roulant, le vélo plus rapide au cours d’une séance de 30 minutes ou l’entraînement pour un temps au tour plus rapide dans la piscine.
- Allez plus longtemps : Si vous pouvez courir 20 minutes par jour, pourquoi ne pas plutôt essayer de courir 30 minutes par jour ?
- Parcourir plus de distance : Marcher ou courir plus loin mettra votre condition physique à l’épreuve de la même manière que faire de l’exercice pendant une période plus longue. Cela vous donne simplement quelque chose de différent à viser.
En ce qui concerne la santé cardiaque, l’exercice brûle également les excès de calories provenant du sucre et des graisses. « C’est génial car cela protège le cœur, réduisant l’accumulation de cholestérol [plaque formation] et du sucre [diabetes development]ce qui présente des risques pour le cœur », explique le médecin. Cependant, elle prévient également que l’alimentation et l’exercice physique vont de pair, il est donc important d’avoir également une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement.
Mais plus important que l’activité que vous choisissez est votre engagement à la faire. Alors, ne vous fixez pas pour tâche de vous entraîner pour un marathon ou d’acheter un vélo d’intérieur si vous n’aimez pas courir ou faire du vélo. Au lieu de cela, trouvez des exercices cardio pour débutants que vous appréciez – de cette façon, vous aurez plus de chances de vous en tenir à une routine.
